Élet ADHD-diagnózissal

Ha ADHD-d van, attól még nem romlott el az életed – de érdemes megismerned a saját működésedet, és megtanulnod, hogyan boldogulj vele a mindennapokban.

Hogyan jelenik meg az ADHD tinikorban?

Az ADHD fő tünetei a figyelmetlenség, az impulzivitás és a hiperaktivitás.

Gyakran tapasztalhatod a következőket:

Lehet, hogy már kevesebbet pörögsz, mint kisgyerekként, de egyszerre ezer dolog jár a fejedben, és nehéz csak egy dologra figyelned.
Nehezebb fejben tartani a házi feladatokat, a határidőket és a beadandókat, mert több a feladat, és a felnőttek elvárják, hogy mindent önállóan csinálj.
Könnyen elkalandozol órán, tanulás közben, és utána úgy érzed, le vagy maradva.

ADHD esetén azok a képességek, amelyek a tervezésben, a feladatok sorrendbe állításában és a teendők befejezésében segítenek, az átlagostól eltérően működhetnek. Emiatt nehezebb lehet eldönteni, mivel érdemes kezdeni, és nehezebb sorba rendezni a feladatokat. A jó hír, hogy vannak olyan módszerek és kapaszkodók, amelyek éppen ebben segítenek.

Hirdetés

Miért pont én? – Nem a te hibád

Fontos tudnod, hogy az ADHD nem betegség, hanem az idegrendszer sajátos fejlődése, amely öröklődhet is, ezért sokszor több családtagnál megjelenik. Ezek az eltérések tehát nem lustaságból, akaratgyengeségből vagy neveletlenségből fakadnak.

Rengeteg eszköz, terápia és stratégia létezik, amely segíthet abban, hogy az ADHD ne zavarja meg a mindennapjaidat.

Mi járhat még együtt az ADHD-val?

Az ADHD mellett más nehézségek is előfordulhatnak – ezek egy része kamaszként bárkinél megjelenhet:

Hangulatzavar, depresszió: gyakori szomorúság vagy ingerlékenység, semmihez sincs kedved, reménytelennek érzed magad.
Szorongás: túl sokat agyalsz, aggódsz. Ez fizikai tünetekben is megjelenhet: gyomorgörcs, fejfájás, szapora szívverés.
Tanulási és kommunikációs nehézség: az ADHD-val élők nagy részének átlagos vagy annál magasabb az IQ-ja, mégis nehezebben tanulhatsz, nehezebben érthetsz meg dolgokat, vagy téged érthetnek meg nehezebben mások.
Alvásprobléma: nem tudsz időben elaludni, nehéz reggel felkelned, napközben fáradtnak érzed magad.
Magatartászavar: nem mindig tartod be a szabályokat, türelmetlen vagy, gyakran keveredsz vitákba.

Ha magadra ismersz, beszélj róla a szüleiddel vagy az iskolapszichológussal – van segítség.

ADHD, iskola, barátok, otthon

Az ADHD az életed több területén megjelenhet. Legtöbbször az iskolában figyelnek fel rá, mert ott nőnek meg leginkább a feladatok és az elvárások.

Iskola

Sok tantárgy, tanulnivaló, kevesebb kontroll – ezek mind nehezíthetik a teljesítményt.
Segíthet: tanulási rutin kialakítása, rövid blokkokra bontott tanulás, a határidők felírása, emlékeztetők, tanulótárs, tanulás közbeni rövid szünetek.
Ha voltál kivizsgáláson a pedagógiai szakszolgálatnál, és van szakértői véleményed, bizonyos kedvezmények járnak neked – például több idő a dolgozatok megírására.

Barátok, kapcsolatok

A kortársak egyre fontosabbá válnak az életedben, nagyobb lesz a társas nyomás – ez ADHD-tól függetlenül is stresszes lehet.
Lehet, hogy érzékenyebb vagy, vagy azt érzed, mások kevésbé értenek meg.
Segíthet, ha tagja leszel egy olyan közösségnek, amely érdekel (edzés, klub, művészeti csoport).

Család

A legtöbb kamasznál természetes, hogy vitázik a szüleivel, ADHD-val élőként viszont gyakrabban lehet konfliktusod a feledékenység, a szétszórtság vagy a szabályok be nem tartása miatt.
A szüleidnek nehéz lehet nyugodtan kezelni a vitákat, és te is többször csattanhatsz fel, mint kellene.
Segíthet: előre megbeszélt időpont a nehéz témákra, nyugodt hangnem, közös szabályok és következmények, közösen kitalált megoldások.

Alkohol, drogok, gyógyszer

Az ADHD mellett valamivel nagyobb a kockázata annak, hogy problémás szerhasználat alakul ki.

Fontos tudnod:

A törvény 18 éves kor alatt tiltja az alkohol- és drogfogyasztást, a drogok pedig 18 éves kor felett is illegálisak.
Ha azon kapod magad, hogy szükséged van valamire ahhoz, hogy lenyugodj vagy felpörögj – vagy ha mások aggódnak miattad –, az figyelmeztető jel.

Ha úgy érzed, hogy kezded elveszíteni a kontrollt valamilyen szer felett, minél hamarabb kérj segítséget: a szüleidtől, pszichológustól vagy addiktológus szakembertől.

Kezelés: mit lehet tenni?

Ismeretszerzés: tájékozódj arról, mi az ADHD, hogyan hat rád, mik az erősségeid és a nehézségeid.
Sport: a rendszeres mozgás csökkentheti az ADHD tüneteit, javíthatja a figyelmedet és a hangulatodat.
Viselkedésterápia: segíthet az időbeosztásban, a szervezésben, a problémamegoldásban és a kommunikáció tanulásában.
Gyógyszer: bizonyos esetekben a pszichiáter gyógyszert írhat fel, amely javítja a figyelmet és csökkenti az impulzivitást.

Ha úgy érzed, hogy a gyógyszer nem segít, vagy rosszul vagy tőle, jelezd a kezelőorvosodnak – ne hagyd abba magadtól.

Önbizalom, jövőkép, remény

Sok ADHD-val élő tini érzi magát problémásnak, pedig rengeteg erőssége van. Válassz olyan elfoglaltságokat, amelyekben jól érzed magad, amelyeket szeretsz csinálni, és amelyekben van sikerélményed.

Hova fordulhatsz, ha segítség kell?

Segítséget kérni nem gyengeség, hanem jó döntés – és nem kell megvárnod, hogy nagy baj legyen. Elég ennyit mondanod: „Nehéz nekem mostanában, és szeretnék segítséget kérni.”

Az iskolában: osztályfőnök, iskolapszichológus, iskolai szociális segítő vagy bármelyik tanár, akiben megbízol.
Otthon: szülő, nevelőszülő, nagyszülő, nagyobb testvér – bárki a családból, akivel nyugodtan tudsz beszélni.
Szakembernél: háziorvos vagy gyermekorvos, pedagógiai szakszolgálat (itt zajlik a kivizsgálás), pszichológus, gyermekpszichiáter, addiktológus.
Ha most rögtön beszélnél valakivel: Kék Vonal, 116-111 – ingyenes, névtelen, éjjel-nappal hívható. Chatelni 13 és 21 óra között tudsz, e-mailre 72 órán belül válaszolnak (kek-vonal.hu).

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem bírod, vagy ha bántanak, ne várj vele: szólj valakinek még aznap. Ha valaki élete vagy testi épsége veszélyben van, hívd a 112-t.

MIPSZI hírlevél

Kérje a friss cikkeket és szakmai újdonságokat e-mailben.

Feliratkozom