Jelenlegi hely

Stratégiák és ajánlások a Covid-19 járvány idejére

Betegek, gondozók, terapeuták számára
Fontos a rutin fenntartása az ételekben, az enyhe testmozgásban

Hogyan birkózzunk meg a koronavírussal, a karanténnal, a korlátozásokkal és az ezek miatt bekövetkező változásokkal az életünkben? Összeállításunk tömören, táblázatba foglalva ad útmutatást, külön a betegeknek, külön a gondozóknak és a terapeutáknak.

 

VÁLASZKÉPPEN AZ ALÁBBIAKRA:

MALADAPTÍV STRATÉGIA

ADAPTÍV STRATÉGIA

Ajánások betegek számára

Evésspecifikus helyzetek:

Aggodalmak a növekvő testsúly / alak miatt

Korlátozás / negatív gondolkodás / hiperaktív viselkedés, mint a túlzott takarítás / eszegetés / viták a családtagokkal

megbirkózó stratégiák / pozitív gondolkodás / a nap megtervezése / rutinok / élvezetes tevékenységek / virtuális és valóságos társas kontaktusok (család, barátok), enyhe testedzés

Aggodalmak a túlzott eszegetés / túlevés miatt

Korlátozás / öntisztító viselkedés / negatív gondolkodás / vita a családtagokkal / önbüntetés

az étkezés megtervezése / főzés a családdal, speciális ételek tervezése (minden családtag eltérőt választhat) / megbirkózó stratégiák / pozitív gondolkodás

A rendszeres sport / aktivitás hiánya

Korlátozás / negatív gondolkodás / hiperaktív viselkedés, mint a túlzott takarítás / viták a családtagokkal

megbirkózó stratégiák / pozitív gondolkodás / a nap megtervezése / enyhe testedzés zenére / tánc / relaxációs gyakorlatok / jóga

A túlkontrollálás hiánya

Ismétlődő, visszatérő és kényszeres gondolatok olyan témákról, amelyeket rendszerint megpróbálunk túlkontrollálni / ellenőrző viselkedések / rituálék / részletek túlkontrollálása / túlzott éberség olyan témákkal kapcsolatban, amelyek miatt aggódunk / izomfeszülés / testi merevség / elkerülő viselkedések

pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / jutalmazó ingerek keresése / alternatív gondolkodás / relaxációs gyakorlatok / rekeszi légzés és mély légzés / meditáció / tudatos jelenlét

 

Nem evésspecifikus helyzetek:

Aggodalmak a bizonytalanság miatt (élet / munka / jövő)

Negatív gondolkodás / eszegetés

megbirkózó stratégiák˛ pozitív gondolkodás˛ virtuális társas kontaktusok / megerősítés és ön-megerősítés keresése / jutalmazó tevékenységek / naplóvezetés pozitív helyzetekről a korlátozás napjaiban (ellazuló idő a családdal, beszélgetések a családdal és barátokkal, amelyekre soha nem volt időnk) / játék a családdal 

Aggodalmak a fertőzés miatt (saját maga és mások miatt)

Negatív gondolkodás / eszegetés

fontold meg az ajánlásokat, amelyeket az egészségügyi hatóságok tanácsolnak (nem többet és nem kevesebbet) / kapcsolódj ki / légy tevékeny / rutinok / kellemes tevékenységek

Unalom érzései

Negatív gondolkodás / alvás / lődörgés

tervezd meg a napi teendőidet / tervezz kellemes és élvezetes tevékenységeket minden napra / gondolj arra, mit szeretsz a legjobban és próbáld meg azt a napi gyakorlatba átültetni (a korlátozások adta határokon belül) / élj a képzeleteddel / használd ki az előnyét annak, hogy azt tanulod, amire soha nem volt időd / maradj kapcsolatban azokkal az emberekkel, akik fontosak neked 

Magány érzései

Negatív gondolkodás / alvás / lődörgés

keress társas kapcsolatokat / tervezz tevékenységeket a barátaiddal és szervezzétek meg virtuálisan ezeket / keress olyan tevékenységeket az interneten keresztül, amelyek érdekelnek, és kapcsolódj be ezekbe (könyvklub, játékok, zene, a művészi kifejezés bármilyen formája stb.) / fedezd fel a tehetségeidet és ajánld ezeket azoknak a szociális média révén, akiknek szükségük lehet rájuk (virtuális matematika óra, nyelv, irodalom, festészet, kézművesség, zene stb.) / határozz meg külön időt, amit egyedül töltesz

Ajánlások gondozók számára

A beteg aggodalmát fejezi ki a teste / alakja / aktivitása miatt

Negatív gondolkodás / hibáztatás / vitázás

Relaxálj, végy egy mély levegőt, hagyd őket, hogy kifejezzék aggodalmaikat, félelmeiket. Állítsd le a késztetést, hogy azonnal tanácsot kell adnod nekik, s megmondani, mit csináljanak. Ez egy kitűnő lehetőség arra, hogy megértsd aggodalmaikat, félelmeiket. Szükségük van arra, hogy megértsd, hogyan érzik magukat, hogy empatikus legyél, hogy bizalmadról biztosítsd őket, és hogy elmondd azt, az ő oldalukon állsz, hogy szembe tudjanak nézni a nehézségekkel és a mindennapi kihívásokkal. 

A beteg aggodalmát fejezi ki a bizonytalanság miatt

Negatív gondolkodás / hibáztatás / vitázás

Segítsd őket abban, hogy pozitívan gondolkodjanak, értékeljenek minden pillanatot, s ne aggódjanak a jövő miatt, gondoljanak a mindennapokra, ne ítélkezzenek vagy kritizálják magukat, elérhető napi célokat és kihívásokat tűzzenek ki, és erősítsék meg magukat, miután elérték őket. Erősítsd meg őket ezekért. 

A rendszeres sport / aktivitás hiánya

Korlátozás / negatív gondolkodás / hiperaktív viselkedés, mint például a kényszeres takarítás

 

szervezz néhány enyhe testmozgást naponta / rekeszlégzés / meditáció és tudatos jelenlét (sok egyszerű lehetőséggel lehet élni) / oszd fel a házimunkákat az egész család között (ez az együttes munkavégzés és a gyakorlatszerzés módja) / támogasd a napi rutinokat

Ajánlások terapeuták számára

Aggodalmak a beteg biztonsága miatt és az új ellátási formák miatti kompetencia miatt

Negatív gondolkodás 

tervezz meg és állíts fel egy életmentő forgatókönyvet / kinek kell telefonálni / helyi szolgálatok / hogyan lehet kezelni a felelősséget (pl. barát / családtag bevonásával, vagy saját testsúlyméréssel) / egyszerű testi tesztek (pl. guggolásból felállás; bokaödéma megfigyelése) / pozitív gondolkodás 

Saját félelmek és aggodalmak a bizonytalanság miatt

Negatív gondolkodás 

team-munka és szupervízió / pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / kommunikáció másokkal (kollégák, család) 

Aggodalmak a fertőzés miatt (saját maga és mások miatt)

Negatív gondolkodás 

pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / korlátozd a COVID-19-re vonatkozó médiafogyasztást és próbálj meg szelektív lenni (csak ismert forrásokra támaszkodj), amikor információt keresel. 

Magány érzései

Negatív gondolkodás

team-munka és szupervízió / pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / jutalmazó helyzetek keresése / kommunikáció másokkal (kollégák, barátok, család)

 

Megbirkózó stratégiák:

festés, zenehallgatás, relaxációs stratégiák / házimunka / tanulás / tv-nézés / kommunikáció barátokkal és családtagokkal / telekonferencia kollégákkal (enyhe testedzés / idő biztosítása saját magunk számára

Pozitív és alternatív gondolkodás:

Ez a korlátozás határozott ideig áll fenn. Fontos, hogy betartsam az útmutatót, amit tanultam, relaxáljak és nyugodt maradjak… talán itt az ideje annak, hogy megnézzem az alternatív helyzetek listáját. Nem vagyok egyedül ebben az egészben… Vannak emberek, akik segíteni akarnak nekem és mellettem vannak. A korlátozás nem jelent elszigeteltséget, kit hívhatok fel? Megoszthatom ezeket az érzéseket/aggodalmakat a családommal? Leírhatom ezeket az érzéseket? Mi lenne, ha elküldeném ezeket a terapeutámnak? Fontos a rutin fenntartása az ételekben, az enyhe testmozgásban.

A családi viták ebben az időszakban nem segítenek nekem. Most az itt és mostra akarok koncentrálni, nem tudom, mi történik holnap. 

 

(Forrás: Fernandez-Aranda, F, Casas, M, Claes, L, Clark Bryan, D, Favaro, A, Granero, R, Gudiol, C, Jiménez-Murcia, S, Karwautz, A, Le Grange, D, Menchón, JM, Tchanturia, K, Treasure, J. COVID-19 and implications for eating disorders. European Eating Disorders Review, 2020; 28 (3), 239-245. doi:  https://doi.org/10.1002/erv.2738 Fordította: Dr. Túry Ferenc)

További források és ajánlások: Gyermekek és fiatalok számára: https://oegkjp.at/aktuelles-2/

Share

Ez is érdekelhet

Egy játék, amely tökéletes belépő az önismeret világába. Azoknak szól, akik szeretnék megismerni és megérteni a saját és játékostársaik lelkében zajló  folyamatokat. Lehetőség...

A Magyar Pszichoanalitikus Egyesület tagjainak rövid előadásaival szeretne hozzájárulni ahhoz, hogy könnyebben eligazodjunk ebben a bonyolult és érzelmileg megterhelő...

Habár az alkohol megítélése nem egységes, szinte minden kultúra egymástól függetlenül rájött az alko

A felmérés célja a koronavírus járvány testi és lelki hatásainak felmérése, mely segíthet hatékony intervenciók kialakításában.

Esetleg megoldásokat ajánl munkahelyi problémáira: „A feszült munkahelyi légkörben kerüld a konfliktust a főnököddel!

Hogy éljem túl a mindennapokat, a bezártságot, hogy éljem túl az érintések hiányát? Ezekre a belülről feszegető kérdésekre szeretnék reagálni egy lélekerősítő...