Hogyan birkózzunk meg a koronavírussal, a karanténnal, a korlátozásokkal és az ezek miatt bekövetkező változásokkal az életünkben? Összeállításunk tömören, táblázatba foglalva ad útmutatást, külön a betegeknek, külön a gondozóknak és a terapeutáknak.
|
VÁLASZKÉPPEN AZ ALÁBBIAKRA: |
MALADAPTÍV STRATÉGIA |
ADAPTÍV STRATÉGIA |
Ajánások betegek számára
Evésspecifikus helyzetek:
|
Aggodalmak a növekvő testsúly / alak miatt |
Korlátozás / negatív gondolkodás / hiperaktív viselkedés, mint a túlzott takarítás / eszegetés / viták a családtagokkal |
megbirkózó stratégiák / pozitív gondolkodás / a nap megtervezése / rutinok / élvezetes tevékenységek / virtuális és valóságos társas kontaktusok (család, barátok), enyhe testedzés |
|
Aggodalmak a túlzott eszegetés / túlevés miatt |
Korlátozás / öntisztító viselkedés / negatív gondolkodás / vita a családtagokkal / önbüntetés |
az étkezés megtervezése / főzés a családdal, speciális ételek tervezése (minden családtag eltérőt választhat) / megbirkózó stratégiák / pozitív gondolkodás |
|
A rendszeres sport / aktivitás hiánya |
Korlátozás / negatív gondolkodás / hiperaktív viselkedés, mint a túlzott takarítás / viták a családtagokkal |
megbirkózó stratégiák / pozitív gondolkodás / a nap megtervezése / enyhe testedzés zenére / tánc / relaxációs gyakorlatok / jóga |
|
A túlkontrollálás hiánya |
Ismétlődő, visszatérő és kényszeres gondolatok olyan témákról, amelyeket rendszerint megpróbálunk túlkontrollálni / ellenőrző viselkedések / rituálék / részletek túlkontrollálása / túlzott éberség olyan témákkal kapcsolatban, amelyek miatt aggódunk / izomfeszülés / testi merevség / elkerülő viselkedések |
pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / jutalmazó ingerek keresése / alternatív gondolkodás / relaxációs gyakorlatok / rekeszi légzés és mély légzés / meditáció / tudatos jelenlét
|
Nem evésspecifikus helyzetek:
|
Aggodalmak a bizonytalanság miatt (élet / munka / jövő) |
Negatív gondolkodás / eszegetés |
megbirkózó stratégiák˛ pozitív gondolkodás˛ virtuális társas kontaktusok / megerősítés és ön-megerősítés keresése / jutalmazó tevékenységek / naplóvezetés pozitív helyzetekről a korlátozás napjaiban (ellazuló idő a családdal, beszélgetések a családdal és barátokkal, amelyekre soha nem volt időnk) / játék a családdal |
|
Aggodalmak a fertőzés miatt (saját maga és mások miatt) |
Negatív gondolkodás / eszegetés |
fontold meg az ajánlásokat, amelyeket az egészségügyi hatóságok tanácsolnak (nem többet és nem kevesebbet) / kapcsolódj ki / légy tevékeny / rutinok / kellemes tevékenységek |
|
Unalom érzései |
Negatív gondolkodás / alvás / lődörgés |
tervezd meg a napi teendőidet / tervezz kellemes és élvezetes tevékenységeket minden napra / gondolj arra, mit szeretsz a legjobban és próbáld meg azt a napi gyakorlatba átültetni (a korlátozások adta határokon belül) / élj a képzeleteddel / használd ki az előnyét annak, hogy azt tanulod, amire soha nem volt időd / maradj kapcsolatban azokkal az emberekkel, akik fontosak neked |
|
Magány érzései |
Negatív gondolkodás / alvás / lődörgés |
keress társas kapcsolatokat / tervezz tevékenységeket a barátaiddal és szervezzétek meg virtuálisan ezeket / keress olyan tevékenységeket az interneten keresztül, amelyek érdekelnek, és kapcsolódj be ezekbe (könyvklub, játékok, zene, a művészi kifejezés bármilyen formája stb.) / fedezd fel a tehetségeidet és ajánld ezeket azoknak a szociális média révén, akiknek szükségük lehet rájuk (virtuális matematika óra, nyelv, irodalom, festészet, kézművesség, zene stb.) / határozz meg külön időt, amit egyedül töltesz |
Ajánlások gondozók számára
|
A beteg aggodalmát fejezi ki a teste / alakja / aktivitása miatt |
Negatív gondolkodás / hibáztatás / vitázás |
Relaxálj, végy egy mély levegőt, hagyd őket, hogy kifejezzék aggodalmaikat, félelmeiket. Állítsd le a késztetést, hogy azonnal tanácsot kell adnod nekik, s megmondani, mit csináljanak. Ez egy kitűnő lehetőség arra, hogy megértsd aggodalmaikat, félelmeiket. Szükségük van arra, hogy megértsd, hogyan érzik magukat, hogy empatikus legyél, hogy bizalmadról biztosítsd őket, és hogy elmondd azt, az ő oldalukon állsz, hogy szembe tudjanak nézni a nehézségekkel és a mindennapi kihívásokkal. |
|
A beteg aggodalmát fejezi ki a bizonytalanság miatt |
Negatív gondolkodás / hibáztatás / vitázás |
Segítsd őket abban, hogy pozitívan gondolkodjanak, értékeljenek minden pillanatot, s ne aggódjanak a jövő miatt, gondoljanak a mindennapokra, ne ítélkezzenek vagy kritizálják magukat, elérhető napi célokat és kihívásokat tűzzenek ki, és erősítsék meg magukat, miután elérték őket. Erősítsd meg őket ezekért. |
|
A rendszeres sport / aktivitás hiánya |
Korlátozás / negatív gondolkodás / hiperaktív viselkedés, mint például a kényszeres takarítás
|
szervezz néhány enyhe testmozgást naponta / rekeszlégzés / meditáció és tudatos jelenlét (sok egyszerű lehetőséggel lehet élni) / oszd fel a házimunkákat az egész család között (ez az együttes munkavégzés és a gyakorlatszerzés módja) / támogasd a napi rutinokat |
Ajánlások terapeuták számára
|
Aggodalmak a beteg biztonsága miatt és az új ellátási formák miatti kompetencia miatt |
Negatív gondolkodás |
tervezz meg és állíts fel egy életmentő forgatókönyvet / kinek kell telefonálni / helyi szolgálatok / hogyan lehet kezelni a felelősséget (pl. barát / családtag bevonásával, vagy saját testsúlyméréssel) / egyszerű testi tesztek (pl. guggolásból felállás; bokaödéma megfigyelése) / pozitív gondolkodás |
|
Saját félelmek és aggodalmak a bizonytalanság miatt |
Negatív gondolkodás |
team-munka és szupervízió / pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / kommunikáció másokkal (kollégák, család) |
|
Aggodalmak a fertőzés miatt (saját maga és mások miatt) |
Negatív gondolkodás |
pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / korlátozd a COVID-19-re vonatkozó médiafogyasztást és próbálj meg szelektív lenni (csak ismert forrásokra támaszkodj), amikor információt keresel. |
|
Magány érzései |
Negatív gondolkodás |
team-munka és szupervízió / pozitív gondolkodás / megbirkózó stratégiák / jutalmazó helyzetek keresése / kommunikáció másokkal (kollégák, barátok, család) |
Megbirkózó stratégiák:
festés, zenehallgatás, relaxációs stratégiák / házimunka / tanulás / tv-nézés / kommunikáció barátokkal és családtagokkal / telekonferencia kollégákkal (enyhe testedzés / idő biztosítása saját magunk számára
Pozitív és alternatív gondolkodás:
Ez a korlátozás határozott ideig áll fenn. Fontos, hogy betartsam az útmutatót, amit tanultam, relaxáljak és nyugodt maradjak… talán itt az ideje annak, hogy megnézzem az alternatív helyzetek listáját. Nem vagyok egyedül ebben az egészben… Vannak emberek, akik segíteni akarnak nekem és mellettem vannak. A korlátozás nem jelent elszigeteltséget, kit hívhatok fel? Megoszthatom ezeket az érzéseket/aggodalmakat a családommal? Leírhatom ezeket az érzéseket? Mi lenne, ha elküldeném ezeket a terapeutámnak? Fontos a rutin fenntartása az ételekben, az enyhe testmozgásban.
A családi viták ebben az időszakban nem segítenek nekem. Most az itt és mostra akarok koncentrálni, nem tudom, mi történik holnap.
(Forrás: Fernandez-Aranda, F, Casas, M, Claes, L, Clark Bryan, D, Favaro, A, Granero, R, Gudiol, C, Jiménez-Murcia, S, Karwautz, A, Le Grange, D, Menchón, JM, Tchanturia, K, Treasure, J. COVID-19 and implications for eating disorders. European Eating Disorders Review, 2020; 28 (3), 239-245. doi: https://doi.org/10.1002/erv.2738 Fordította: Dr. Túry Ferenc)
További források és ajánlások: Gyermekek és fiatalok számára: https://oegkjp.at/aktuelles-2/
