Jelenlegi hely

Rohanva eszünk – avagy a helytelen életmód

Próbáljunk lassabban enni!

A folyamatos időhiány miatt hajlamosak vagyunk az étkezéseinket is gyorsan letudni.

Rohanunk, az utunkba eső első büfébe beugrunk egy szendvicsért és egy üdítőért, esetleg egy csokiért, rohanunk tovább, menet közben oda sem figyelve, leveleinket telefonunkon böngészve bekapjuk. Ilyenkor azonban nemcsak a szendvicsünket és üdítőnket kapjuk be, hanem rengeteg levegő jut a szervezetünkbe, a kapkodó evés gyakori eredménye ugyanis a levegőnyelés (aerofágia) – különösen nő a levegőbevitel, ha szénsavas üdítőt választottunk. De hasonló hatással jár a közvetlenül lefekvés előtt történő étkezés, és talán nehéz elhinni: a rágógumi! Az eredmény pedig puffadás, feszítő hasfájás, szélgörcsök formájában hamarosan – és rendszeresen – jelentkezik. 

Mit tegyünk?

  • Próbáljunk lassabban enni – ha gyorsan eszünk, több levegőt is nyelünk!
  • Fontos, hogy hagyjunk elegendő időt egy-egy fogás elfogyasztására. Az ételeket kis falatokban vegyük magunkhoz, s jól rágjuk meg. A gyomornak felesleges megterhelést jelentenek a nem megfelelő módon megrágott falatok.
  • Figyeljünk oda arra, hogy megfelelő adagokat fogyasszunk – a túlevés is vezethet puffadáshoz. 
  • Fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot, ami a bélrendszerben működő jótékony baktériumok működését segíti elő. Kellő rostbevitel hiányában az emésztés zavarttá válhat, székrekedés, renyhe bélműködés, fokozott bélgázképződés alakul ki.
  • Szintén hasi panaszokat, székrekedést, bélgázképződést okozhat az elégtelen folyadékbevitel – a napi javasolt folyadékmennyiség 2-2,5 l, lehetőleg szénsavmentes víz formájában. A szénsavas italok ugyanis gázképződést okoznak, a cukros italok pedig sok fölösleges pluszkalóriát jelentenek, emellett gyomrunkban erjedésnek indulnak.

Életmódunk, illetve étkezési szokásaink tudatos átformálásával tehát sokat tehetünk panaszaink elkerülése, de legalábbis enyhítése érdekében. 

 

Ez is érdekelhet

A szívroham gyanújával kórházba került betegeknél gyakran az derült ki, hogy a roham előtt düh vagy szorongás-epizód érte őket – a kiváltó okok között családi veszekedések,...

Sokan hiszik, hogy a testmozgás csupán a karcsúságról, a kisportolt testről szól. Ez persze tévedés.

Az optimista hozzáállás kétszer nagyobb esélyt jelent a szív- és érrendszeri egészségre – erősítették meg a mintegy 5100 önkéntes bevonásával végzett felmérésük alapján az...

A fájdalommal járó hasi puffadás okainak áttekintését kezdjük mindjárt a stresszel, mint fő ellenséggel. A negatív ingerekre adott testi reakciók közül a hasfájás az első...

Miért kell újra és újra megrágni valamit, miért tépelődünk, miért rugózunk elmúlt dolgokon?

Nincs pardon, hisztizek, ha nem kapok azonnal csokit, macit, ölelést.