Jelenlegi hely

Az írás gyógyít

fontos, hogy az írás ne váljon a cselekvés kerékkötőjévé, ne vigyük túlzásba az önfeltárulkozást, tudjuk a helyét és az idejét

A kamaszok sokszor maguktól rátalálnak lelki egyensúlyuk visszaállításának módjára, még ha nem is tudatosan. Zenét kezdenek el tanulni, saját dalokat komponálnak, énekelnek, verset faragnak, naplót írnak, órákig csüngnek a telefonon, vadul sms-eznek, órákig chatelnek. S mindezt azért, hogy – akár szavakkal, akár zenével, verssel, dallal – kifejezhessék érzéseiket, melyekkel még nem tudnak mit kezdeni.   

Szerző: 
Cikkek: 

Ha bánat ül a lelkünkön, sokszor már az is segít, ha elpanaszolhatjuk valakinek. Ha van, aki meghallgat, úgy érezzük, nem vagyunk egyedül. Azzal, hogy kimondtuk a problémáinkat, kívülre helyeztük, már nem nyom annyira belülről, és jobban rálátunk a lényegre.

A serdülőkor különböző érzelmei viharos gyorsasággal váltják egymást. Egyik percben még minden vidám, a másikban már komor és sötét, ma még menő az a dzseki, holnap már egyenesen égő. Jó érzés, hogy ott vannak a szülők, akikre támaszkodni lehet a bajban, de az iskolában velük mutatkozni ciki. Nehéz időszakot élnek át a kamaszok, éppen a továbbtanulás küszöbén, amikor az iskolában is elvárják tőlük a teljesítményt. A serdülőkor sikeres lezárása után, felnőttként is kerülhetünk hasonló, érzelmileg viharos helyzetbe, mikor a gondolatok és a hangulatok percek alatt váltják egymást, és óriási zűrzavart érzünk a lelkünkben. Hogyan juthatunk túl a kétségbeesésen, a tehetetlenség érzésén, hogy végre hozzáfoghassunk a probléma megoldásához?  

Érdemes visszatekinteni a serdülőkorba. A kamaszok sokszor maguktól rátalálnak lelki egyensúlyuk visszaállításának módjára, még ha nem is tudatosan. Zenét kezdenek el tanulni, saját dalokat komponálnak, énekelnek, verset faragnak, naplót írnak, órákig csüngnek a telefonon, vadul sms-eznek, órákig chatelnek. S mindezt azért, hogy – akár szavakkal, akár zenével, verssel, dallal – kifejezhessék érzéseiket, melyekkel még nem tudnak mit kezdeni.    Egy amerikai pszichológus, James W. Pennebaker kutatásainak középpontjában az írás és a beszéd gyógyító hatásai álltak. Észrevett egy jelenséget, amit „poligráf vallomás hatás”-nak nevezett el. Amikor egy bűncselekményt elkövetett személyt elfognak és vallomásra kényszerítenek, megfigyelhető – és sokan be is számolna róla –, hogy sokkal jobban kezdik érezni magukat, megkönnyebbülnek bűnük „lerakásától”. Ilyen folyamat zajlik le a gyóntatófülkében is, mikor a hívek elmennek, hogy szemtől szemben megvallják téves cselekedeteiket, s cserébe elfogadást és megbocsátást kapjanak a pap tolmácsolásában Istentől. Sokszor tapasztaljuk mindezt kisgyermekeknél is, mikor önként jelentkeznek, hogy elmondhassák, ők törték el a vázát, ők firkálták össze a falat. Freud hasonlatával élve: az elfojtott érzések felszabadítása úgy enyhíti a lelki feszültségeket, mint ahogyan a fedő felemelése kiengedi a gőzt a fazékból.

Nem mindig van kivel megosztani érzéseinket, és előállhat olyan helyzet is, amikor a másik „nagyobb gondokkal” küzd, mint mi, és úgy érezzük, nem akarjuk őt terhelni. A pszichológusok kitaláltak erre egy gondolat-vokalizációnak nevezett technikát, melynek lényege, hogy még elalvás előtt diktafonba kell mondani minden gondolatot. Ami eszünkbe jut, mintha hangosan gondolkodnánk, ki kell mondani. A módszer olyan hatékony, hogy alvászavarok kezelésében is jelentős eredményt tudtak elérni vele. Ugyanígy hatékony a naplóírás is, bár a gondolataink gyorsabbak, mint az írási sebességünk, de így közben letisztulhatnak a megfogalmazandó érzések. Ha egy hosszadalmasabb problémát kell megoldanunk, hasznos visszaolvasnunk a korábbi feljegyzéseket – más megvilágításba helyezheti jelenlegi érzéseinket, és emlékeztethet véletlenül (vagy „szándékosan”) elfelejtett, fontos részletekre.

Ugyanakkor fontos, hogy az írás ne váljon a cselekvés kerékkötőjévé, ne vigyük túlzásba az önfeltárulkozást, tudjuk a helyét és az idejét, és használjuk hídként, melyen a kusza, gomolygó gondolatok partjáról eljuthatunk a probléma megoldásáig.

Mondd el, mi nyomja a szívedet, és beszélj szabadon. A szavak áramlása megkönnyebbíti a szív bánatát, olyan ez, mint amikor megnyitjuk a völgygátat, ha a malom tava túlduzzadt.” (Howard Pyle)

  

A pályamunka szerzője a Károli Gáspár Református Egyetem.BTK Pszichológia szakának végzős hallgatója

Ez is érdekelhet

Ott, ahol nincs háziorvos, többen halnak meg idő előtt, mint azokon a településeken, ahol van.

Mi áll az utóbbi évek genomikai forradalmának hátterében?

Bizonyos tévhitekkel ellentétben egy művészetterápiás folyamatnak nem feltétlenül célja az alkotó tudattalanjába férkőzni...

A Harvard Egyetem szakemberei szerint az idős páciensek túlélési esélyei valamivel jobbak, amennyiben orvosuk fiatalabb.

A kritikák és elutasítás minden lehetséges forrását igyekeznek elkerülni, megmenekülve ezzel a lehetséges megszégyenüléstől.

Biztosan ismerünk olyan embert (vagy akár mi magunk vagyunk ilyenek), aki hihetetlenül érzékeny bizonyos hangokra, például amikor valaki hangosan rág, nyel vagy szuszog, és ezt...